Un ex jugador de la NFL advierte contra la creatina y provoca debate entre los deportistas
El ex defensa Breiden Fehoko pide a los deportistas dejar de tomar creatina y la vincula a lesiones de tejidos blandos, una afirmación que la investigación científica disponible no respalda.
Por Elena Lozano
El ex jugador de la NFL Breiden Fehoko ha pedido a los deportistas que dejen de tomar creatina, a la que vincula con lesiones musculares. Su mensaje, publicado en la red social X, ha reabierto el debate sobre uno de los suplementos más populares entre quienes entrenan en el gimnasio para ganar masa muscular o mejorar su rendimiento. La evidencia científica disponible, sin embargo, no respalda esa relación.
Fehoko, que formó parte del equipo de LSU que conquistó el campeonato nacional universitario en 2019, considera que muchos deportistas dan demasiada importancia a los suplementos y dejan en segundo plano aspectos básicos como la alimentación y el descanso. «Les digo a todos los deportistas… DEJAD DE TOMAR CREATINA. No la necesitáis», escribió. Para explicar su postura, comparó el efecto de la creatina con el de un globo inflado: el músculo parece más grande, pero no tiene la sustancia necesaria para soportar el esfuerzo. «Por eso se producen lesiones en los tejidos blandos. A vuestros músculos les falta sustancia pura», afirmó.
Las declaraciones contrastan con buena parte de la investigación sobre este suplemento. La creatina monohidrato es uno de los productos más estudiados en nutrición deportiva y cuenta con evidencias que respaldan su utilidad en ejercicios de alta intensidad y en las ganancias de fuerza y masa muscular cuando se combina con entrenamiento. Según la explicación habitual en la literatura científica, la creatina contribuye a regenerar el ATP, la molécula que proporciona energía a las células durante esfuerzos intensos y repetidos.
Además, su consumo puede aumentar el contenido de agua dentro de las células musculares, sobre todo al comenzar la suplementación. Ese efecto, sin embargo, no demuestra que los tejidos se vuelvan más débiles o más propensos a romperse. Un estudio publicado en 2003 en la revista Molecular and Cellular Biochemistry siguió durante tres años a jugadores universitarios de fútbol americano y concluyó que la suplementación con creatina no parecía aumentar la incidencia de lesiones ni de calambres. La investigación, disponible en PubMed, contradice la relación directa que plantea Fehoko.
Conviene matizar que la creatina tampoco es imprescindible para progresar en el gimnasio. Quienes entrenan pueden lograr mejoras sin recurrir a ella, mientras que otras personas pueden beneficiarse de su consumo según sus objetivos y circunstancias. La decisión de tomar cualquier suplemento, en cualquier caso, debe basarse en la información científica disponible y en el criterio de un profesional sanitario.
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