Un neurólogo advierte que dormirse en menos de cinco minutos indica déficit crónico de sueño
El neurólogo Conrado Estol explica que conciliar el sueño en menos de cinco minutos es señal de falta de descanso y repasa los hábitos y riesgos asociados al insomnio y a los horarios irregulares.
Por Elena Lozano
Dormirse en menos de cinco minutos no es motivo de orgullo: según el neurólogo Conrado Estol, es una señal de déficit crónico de sueño. El especialista explica que lo habitual es tardar entre 10 y 15 minutos en conciliar el sueño, y que quien lo logra casi de inmediato suele arrastrar una privación de descanso prolongada que el organismo no logra compensar.
Estol calcula que casi el 40 % de la población duerme menos de lo necesario, una cifra que a su juicio pasa desapercibida porque muchas personas se han acostumbrado a funcionar con pocas horas de descanso. Su advertencia adquiere un matiz particular a partir de los 65 años, cuando las dificultades para dormir se vuelven más frecuentes. En ese tramo de edad, alrededor del 15 % de las personas tiene problemas para conciliar el sueño y cerca del 20 % para mantenerlo. Además, el 35 % de los mayores de 65 años se despierta demasiado temprano, un patrón que el neurólogo considera habitual en esa etapa de la vida, aunque no por ello debe quedar sin atención.
Entre las recomendaciones que plantea, el especialista subraya la importancia de mantener horarios de sueño constantes, incluidos los fines de semana. Según sus explicaciones, respetar una rutina estable se asocia a un menor riesgo de mortalidad, mientras que los cambios de horario entre los días laborables y el descanso de fin de semana se relacionan con un mayor riesgo de depresión. Es decir, la regularidad no solo influye en cuántas horas se duerme, sino también en cómo se encuentra la persona en el plano emocional.
El neurólogo también alerta de las consecuencias de dormir pocas horas de forma sostenida. Según afirma, el riesgo de demencia se duplicaría en quienes duermen menos de lo necesario, un dato que subraya la relevancia del descanso más allá del simple cansancio diario. En paralelo, advierte de que la obsesión por las fases del sueño puede generar lo que denomina ortosomnia, es decir, un insomnio causado por la preocupación excesiva por dormir bien. Paradójicamente, cuanto más se pendiente de controlar cada ciclo, más difícil puede resultar descansar.
Estol señala que el insomnio puede estar ligado a situaciones muy diversas, entre ellas el duelo, trastornos psiquiátricos, procesos neurodegenerativos, el hipotiroidismo o la nutrición. Por ello, antes de atribuir las noches en blanco a un único motivo, insiste en que conviene valorar el contexto de cada persona. En el caso del insomnio asociado al duelo, desaconseja el uso de hipnóticos, ya que el problema de fondo, que es la pérdida, requiere otro tipo de acompañamiento y no se resuelve simplemente con fármacos para dormir.
Las palabras del neurólogo llegan en un momento en que el descanso ocupa un lugar cada vez más destacado en el debate sobre la salud pública. Sus advertencias sobre la duración del sueño, la regularidad de los horarios y el impacto de la preocupación por dormir invitan a revisar hábitos que muchas personas consideran normales, pero que, según su análisis, pueden tener consecuencias a medio y largo plazo sobre la salud física y emocional.
Fuente: 20minutos.es
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